5種超級食物 女性必吃

Vivi

不少女性朋友很難找到時間吃下正確的食物，結果就是會缺少一些微量元素，像是鉀、纖維、膽鹼、鎂、鈣、維生素A、D、E、C等。
哥倫比亞大學的凱瑟琳布魯金(Katherine Brooking)營養師，提供解決的方法，在百忙之中，選擇幾種必吃的營養食物！


1. 雞蛋
整顆雞蛋就是滿滿的營養，有超過10多種的必須營養物質，包含鐵、維生素D、鋅、葉黃素、玉米黃素等等，並提供蛋白質和抗氧化劑，以及膽鹼，而吃太多雞蛋膽固醇會過高的迷思也已經破除了，因此不知道吃什麼，別忘記雞蛋！
2. 加州梅
加州梅對女生的重要在哪？答案就是加州梅的高纖可以幫助腸胃蠕動，改善腸道健康，改善女生最常見的便秘問題！而加州梅可減緩骨質疏鬆，提高骨密度，並有多種水果的營養素，這都是女生非常需要的。
3. 優格
需要能快速吃，又能補充蛋白質和營養，那優格千萬不能錯過，優格含有豐富的蛋白質和鈣，並有助於腸胃道健康，不過記得選擇無糖的優格！
4. 鮭魚
當然許多的魚都是很好的，但鮭魚是不能錯過的，鮭魚含有豐富的omega-3，可以抗發炎，而也有豐富的蛋白質！
5. 開心果
其實不只開心果，許多的堅果也都是很好的，因為堅果類有豐富的纖維、不飽和脂肪、維生素和礦物質，但堅果的缺點是熱量比較高，這對女性來說不是一個好消息，因此選擇帶殼的開心果是最好的，因為研究發現吃帶殼開心果比吃一般堅果熱量會少了41%，主要剝殼這動作會讓妳不會吃太多！